怎么把椅子调高？调节椅子高度有哪些方法？

怎么把椅子调高

坐在一张高度不合适的椅子上，腰酸背痛、肩颈僵硬几乎是必然的结果，很多人每天伏案工作八小时以上，却从来没有认真调整过自己的椅子，调高椅子的操作并不复杂，但不同类型的椅子对应的方法差别很大，你需要的不是死记硬固的步骤，而是先搞清楚自己椅子的调节机构,再动手操作。

为什么椅子高度如此重要

椅面过高，双脚悬空，大腿后侧受压，血液循环受阻；椅面过低，膝盖高过髋关节，腰椎被迫向后弓，时间一长就是慢性劳损，正确的坐姿应该让双脚平踩地面，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖与髋关节大致等高，达到这个状态，椅子就需要根据办公桌的高度以及你自己的腿长来精准调节，很多人把“合适的高度”等同于“坐着舒服”，但实际上身体会慢慢适应错误的姿势，等到出现疼痛时才想起来调整,已经晚了。

最常见的调节方式：气压升降杆

市面上九成以上的办公椅、电脑椅都采用气压杆调节，这种椅子座垫下方会有一个圆形的操纵杆，通常位于右侧扶手下方，你需要做的动作很简单：坐在椅子上，身体保持正直，然后伸手向下拉动或者向上抬动那根杆子，注意不同品牌的杆子方向有区别，有些是向上提才能解锁，有些是向下压，只要听到“呲”的一声放气音，就说明气压杆开始工作了，此时你的体重会自然带动座垫下降，如果想要升高，需要先站起来让座垫失去压力，然后拉动操纵杆，座垫就会在气压作用下弹升到最高位,再坐下去调整到合适高度即可。

一个常见的误区：有人会一边坐着一边拼命往上提杆子，结果发现椅子纹丝不动，原因很简单，气压杆的升高需要释放座垫的重力，你坐在上面时身体重量压住了杆子，只有站起来才能让它自由上升，反过来，下降时可以坐着操作,因为体重提供了下压的力。

旋钮式与弹簧卡扣式：容易忽视的老式椅子

如果你用的是老款木椅、学校里的课椅或者某些廉价办公椅，气压杆可能不存在,这类椅子通常采用两种结构：

第一，螺纹旋钮调节。 座垫底部有一个露出的大螺母或手拧旋钮，顺时针旋紧会顶起座垫，逆时针松开则降低，需要准备或徒手操作，每次旋转一圈左右，左右两侧可能各有一个旋钮，需要同时调节才能保持座面水平，这种调节比较费力，而且精度有限，但胜在结构稳定,不会出现气压杆爆炸的风险。

第二，弹簧卡扣+插孔。 多见于儿童学习椅、吧台椅或部分电脑椅，座椅立柱上有多个圆孔或槽口，座垫下方有一个卡榫，按住或提起卡榫就能让座垫沿着立柱上下滑动，松开后卡榫自动弹入对应孔位，这种椅子调节最直观，但也最容易忽略一点：卡榫必须完全卡入孔内，否则坐上去会突然滑落，建议插好后用力坐两下,确认没有松动。

高级椅子：不止是升降那么简单

一些人体工学椅或者电竞椅配备了更多调节功能，除了座垫高度，还有扶手高度、座深调节、腰托升降等，调高椅子之前，最好先看看扶手有没有独立调节，很多人的错误做法是把扶手调得和桌面一样高，然后撑着胳膊打字，结果肩膀耸起，正确的顺序应该是：先调好座垫高度，让双脚着地，再调扶手高度，让手臂自然垂放时肘关节呈90度，扶手只提供轻微支撑,不主动承担上臂重量。

如果你坐的是老板椅或高背椅，注意升降杆可能藏在座垫侧面的软包里面，需要用手按压找到位置，还有一种椅子采用拉线式调节，通过拉扯座椅下方的拉绳来释放气压杆,原理类似。

安全第一：气压杆的隐患

虽然气压杆爆炸的事故概率很低，但一旦发生，碎片可能击穿座垫造成伤害，正规厂家会使用氮气填充并带有防爆钢板缓冲，而劣质椅子可能用压缩空气或者加工粗糙的钢管，调节高度时如果听到异常响声、感受到剧烈震动，或者升降卡顿严重，就不要再强行操作了，千万不要在椅子升高状态下猛坐下去,这会加大杆体瞬间冲击力。

如果你用的是网购来的百元椅子，建议多留意座垫下方有无防爆钢板标识，有的椅子底部会用一块塑料壳遮挡，实际上内部没有钢板，可以拆开看一下，或者用手指敲击判断——钢板敲击声结实沉闷，塑料壳则很清脆，最保险的做法是不要购买价格明显偏低的升降椅，毕竟每天承受几十公斤的压力,安全不能省。

特殊场景：升降桌搭配椅子怎么调

现在很多人家里配了升降桌，站着办公和坐着办公交替进行，这时候椅子的高度调节频率会大大增加，建议你记住一个经验法则：调高椅子时，让桌面边缘与手肘处于同一水平线或者略低一点，如果桌子调到站姿高度后，坐姿时需要大幅度降低椅子，那说明桌子的高度范围可能不适合你现有的椅子，一个折中方案是选购座垫可单独升降的椅子，或者干脆用一把固定高度的凳子配合站姿交替,反而能避免多次调节的麻烦。

个人观点

椅子调高这件事，本质上不是一次性的操作，你的鞋子厚度变了、坐垫塌陷了、甚至桌面上多了一个键盘托，都会影响原本的合适高度，我建议每隔两三个月检查一次坐姿，尤其是刚换了新鞋或者新地毯之后，一个小技巧：用手机侧面对着自己拍一张坐着的照片，看看大腿与地面是否平行，膝盖角度是否超过90度，如果不行，花三十秒钟拉一下杆子调节，比花几个小时去做按摩推拿划算得多，别忽略这个微小的动作，它能让你每天多出两小时的专注精力,而不是分心去缓解腰背的酸痛。