书桌高了怎么办？如何调整到合适高度？

书桌高了,怎么办？这是许多人办公或学习时遇到的真实困扰。

我自己就经历过这样一段时期,刚搬进新书房时，买了一张定制的大书桌，尺寸、颜值都满意，唯独高度没仔细核对——桌面离地将近80厘米，我身高一米七出头，坐在标准办公椅上，双手搭上键盘时，肩膀不自觉地耸起，手肘悬在空中，不到半小时，脖子和后脑勺就开始发酸，那几天，我甚至怀疑自己颈椎出了问题，后来才意识到，罪魁祸首就是这张“高了一截”的书桌。

很多人觉得,书桌高了凑合着用就行，大不了把椅子调高，但事实是，单纯的椅子升高会带来新的问题：双脚悬空，大腿被椅面边缘压迫，血液循环变差，坐久了腿麻、腰酸，而手肘悬空打字时，肩颈肌肉持续紧张，长期下来容易诱发肩周炎、腱鞘炎，书桌高了不是小事，它直接影响你的健康和工作效率。

到底该怎么办？我根据自己的经验和查阅的人体工学资料，总结了几种实用方法，你可以根据自身情况选择。

从椅子入手——加一把合适的脚踏

这是最直接、成本最低的方案，当你把椅子升到配合高书桌的高度时，双脚无法自然踩地，这时需要一个脚踏板来承托双脚。

脚踏的选择有讲究,不要用那种硬邦邦的木箱子或小凳子，因为你的脚需要一定角度和支撑，推荐带倾斜角度的可调节脚踏，表面有防滑纹理，能让你的小腿与大腿呈90度至100度夹角，膝盖高于髋部或者平行，这样骨盆会自然前倾，腰部压力减小，我曾经买过一个便宜的塑料脚踏，太滑，脚总是往前溜，后来换了金属网格面的，稳当多了。

如果你不想额外花钱,也可以找几本厚书、或者一个稳固的快递纸箱叠起来，高度以膝盖弯曲约90度为准，脚掌能放平即可，但记得纸箱要够结实，别半路塌了。

改变坐姿与桌面布局——用“悬肘”代替“耸肩”

即使有了脚踏,如果手肘依然高于桌面，你的肩膀还是会紧张，这时可以采用“悬肘支撑”的写法，也就是让前臂自然搭在桌面上，手肘约呈90度，但避免耸肩，具体做法是：把键盘和鼠标尽量往桌边拉，让你的上臂自然下垂，前臂平行于地面，手腕伸直，如果桌面太高导致手腕上翘，可以加一个腕托或者用毛巾卷垫在手肘下方。

显示器高度也需要同步调整,书桌高了，显示器往往也跟着高，容易造成仰头或低头，正确的原则是：显示器上边缘与视线齐平，或者略低一点，你可以用显示器支架或者几本书垫高显示器底部，让屏幕中心位于眼睛水平线下方10-15度，这个角度能让颈椎保持自然生理弯曲，减少颈部负担。

改造书桌本身——加高或降低桌面

如果你动手能力比较强,或者愿意花点小钱，可以改造书桌，降低桌面高度有两个思路：一是锯腿，二是垫高桌面附属物，锯腿只适合实木或金属腿，而且一旦锯短就无法复原，不推荐租房或不确定未来需求的人尝试，更稳妥的做法是：在桌面上加一个“升高平台”——比如买一个笔记本电脑增高架、显示器支架，这样你实际使用的键盘和鼠标平面可以更低一些，相当于变相降低了书桌高度。

如果桌子本身是那种可调节高度的电动升降桌,那就简单了，直接调低几厘米，但大部分人的书桌是固定高度的，所以这个方法实用性稍弱。

换个椅子——选择高靠背可调扶手椅

有些椅子扶手可以上下、前后调节，当你把椅子升到与书桌匹配的高度时，扶手也相应升高，让手肘能搭在扶手上，这样肩膀就能放松，注意，扶手不能太高，否则又会耸肩；也不能太矮，否则手肘悬空，调节到手臂自然下垂时，手肘刚好能轻轻放在扶手上，不费力。

我自己后来换了一款工学椅,可调节扶手加上一个35厘米高的脚踏，基本解决了书桌过高的问题，一把好的工学椅价格不菲，预算有限的话，前两种方法足以应对。

改变使用场景——站坐交替

既然书桌高了,不如利用它的“高”来站立使用？买一个升降桌腿配件，或者直接加一个高脚凳，这样你站着工作时，手肘自然成90度，不需要弯腰，站坐交替能有效缓解腰部压力，还能避免久坐带来的代谢问题，不过要注意，站立时地面最好铺一块防疲劳垫，保护膝盖和脚踝。

个人观点

书桌高了,不是非要换桌子，大多数人遇到这个问题时，第一反应是“忍了”，或者直接换掉整张桌子，但我觉得，真正的人体工学不是追求“完美数值”，而是让身体处于自然、无压力的状态，你需要的从来不是一张刚好75厘米的桌子，而是一套能让你舒服工作一整天的方法。

脚踏、椅子扶手、显示器高度、手腕角度，这些细节比桌面的绝对高度更重要，我见过有人用一本厚词典垫脚，有人把桌腿锯短了3厘米，有人干脆站着办公——最后都找到了适合自己的姿势，所以别怕麻烦，花点时间调整，你的肩膀和颈椎会感谢你。