书桌太高了怎么办？有哪些调整方法？

先搞清楚：你的书桌到底“高”了多少？

最直接的方法：坐在你通常使用的椅子上，保持背部挺直，双脚平放地面，大小腿夹角接近90度，然后自然放下手臂，让前臂和桌面平行，这时如果你的手肘角度小于90度（也就是肩膀抬起），或者手腕必须向上翘才能操作键盘，那就说明桌面太高了。

更精确一点：测量你坐好后，从地面到肘部下侧的高度，这个数值就是理想的桌面高度，实际桌面高度如果比这个多出2-3厘米以上，就需要干预。

升高椅子，搭配一个合适的脚垫

这是最省钱、见效最快的方法，既然桌子太高，那就让身体也跟着高起来，把椅子升到你的肘部刚好与桌面齐平的位置，但椅子升高后，脚会悬空，长时间下来大腿下方受压，膝盖也不舒服。

那就需要脚垫,别随便找个纸箱子或旧书垫着——那东西高度不对，也不稳，真正好用的脚垫应该满足三个条件：可调节倾斜角度、表面防滑、宽度足够让双脚自然前后移动，市面上几十块的人体工学脚垫就够用，没必要买几百块的。

我自己用的是那种带点坡度的塑料脚垫,可以调节两档角度，长时间打字时前脚掌轻轻搭在上面，比平放舒服很多，另外注意：脚垫高度不要太高，刚好让膝盖和髋关节保持90度左右就行。

降低桌面——锯腿或换桌腿

如果你已经用了方案一,但椅子升到最高了还是觉得高（比如你个子特别矮，或者书桌是80厘米以上的定制款），那只能从桌子本身下手。

最简单的做法：锯桌腿，不过之前一定要精确测量，先把桌子放平，在四条腿的底部用铅笔标记出需要锯掉的长度，注意留出1-2毫米余量（因为锯口不平），最好用台锯或手锯，保持切口平整，锯完后用砂纸打磨边缘，再套上保护垫，免得划伤地板。

如果你手头没有工具,或者不想破坏原本的桌子，可以单独买可调节高度的桌腿，网上有很多金属桌腿，高度能调几厘米到十几厘米，把原来的桌腿拆掉，换上这种，未来还能再改回去，注意选择承重匹配的型号，至少能撑住你的桌面和电脑设备。

加装键盘托或显示器支架，但得讲究方法

有些朋友不想动桌子本身,就买一个键盘托固定在桌面下方，把键盘放低，这确实有作用，但有两个隐患：第一，键盘托会让桌下的空间变窄，对大腿的约束增加，第二，如果显示器没跟着降，你会更频繁地低头，颈椎反而更累。

所以要是用键盘托,必须同时降低显示器，把显示器支架换成可调节臂，或者干脆用几本厚书垫高显示器的做法不推荐——因为显示器降下来之后，视线应该和屏幕顶端齐平，而不是和屏幕中心齐平，精确一点说：你正视前方时，眼睛应该落在屏幕上方的三分之一处，这个位置需要耐心微调。

更简单的思路：直接买一个升降桌的桌面增高架，放在现有桌子上，把键盘和显示器都放到增高架上，同时把椅子升到合适高度，这样相当于变相降低了原桌面，但一定要算好高度差，别让脖子又歪了。

彻底换一张桌子，但别盲目买“标准款”

如果以上方案都不现实,或者你的桌子本来就有其他问题（比如太小、不稳），那就换桌子，但不要再买那种固定高度的成品桌了，除非你确认它正好匹配你的身体数据。

最推荐的是一张手摇或电动的升降桌,价格从一千到几千都有，但好处是你可以随时调整，坐着、站着两用，一家人身高不同也能共用，实在预算有限，买一张可调高度的书桌框架，再自己配桌面也行。

不推荐临时用纸箱或砖头垫高椅子——不稳定，有安全隐患，也不推荐把显示器直接放桌面，然后弯腰驼背地操作——短期凑合可以，长期肩颈出问题就得不偿失了。

个人观点

说实话,书桌太高这个问题，核心不在于桌子本身多昂贵，而在于你是不是真的愿意花半小时认真调整一次，很多人买了上千块的椅子、几十块的脚垫，结果桌子还是原来的高度，身体照样难受，我的经验是：先拿尺子量，再按方案一或方案二动手，别怕麻烦，哪怕锯短几厘米桌腿，也比每天酸着脖子上班强，人体不吃这一套蒙混，时间长了，它总会用疼痛来提醒你——而那时，你花的钱可就不止一张桌子的钱了。