很多朋友买床垫的时候，在店里试躺感觉软软的特别舒服，可拿回家睡上几晚，就开始腰酸背痛，床垫太软，身体会陷进去，脊柱得不到应有的支撑，时间一长腰肌劳损、椎间盘问题都可能找上门，如果你正被“软塌塌”的床垫困扰，别急着花几千块换新的，这里有几个经过验证的加硬方法，成本从几十块到几百块不等,根据你的实际情况选一个就行。
加一层硬质床垫垫层（最推荐）
去网上搜“棕垫”、“3D硬垫层”或者“黄麻垫”，厚度选2到5厘米，密度要够高，把它直接铺在原有的软床垫上面，等于给身体构建了一个硬支撑平面，这种垫层本身不厚，不会让床明显变高，而且能吸收多余的柔软感，我身边有朋友花了不到200块买了块椰棕垫,铺上去之后腰酸的问题一个月就缓解了。
注意：别买那种“可折叠薄垫”，很多是海绵材质，压下去还是软，一定要选棕丝、黄麻或高密度聚酯纤维的硬质材料，如果担心棕垫有味道,提前在通风处晾两三天。
在床垫底下垫一块硬板
这个方法特别适合那种“排骨架床板”导致床垫下陷的情况，很多现代床架用的是拱形排骨条，软床垫放在上面，中间会悬空，整体变得更软，这时候找一块5毫米以上厚度的多层板（胶合板）或者中密度纤维板，尺寸略小于床垫（避免刮到床架边框），直接塞到床垫和床板之间，硬板把床垫托平,软感立刻下降一个档次。
注意：硬板不要太厚，不然会影响床垫透气性，可以买那种带孔的板材，或者每隔10厘米打几个小孔，让湿气能从下面散出去，如果你睡的是弹簧床垫，这种方法尤其有效,因为硬板阻止了弹簧之间的不均匀压缩。
把床垫翻过来用
很多双面床垫，正面是软棉层，反面是硬棉层或整网弹簧，直接翻面睡，等于免费得到一张硬度不同的床，不过现在很多独立袋装弹簧床垫是单面设计的，翻过来可能根本没有弹簧支撑层，甚至只有一层薄薄的无纺布，这种就别翻了，判断标准：看床垫侧边标签，如果写了“此面朝上”就不建议翻；如果标签没有标明，用手按压反面，感觉有明显硬支撑结构,就可以尝试。
注意：翻面后最好再铺一层可拆卸的床垫保护罩，因为反面原本是贴床板的位置,容易积灰。
给床架加几根横梁或垫块
有些软床垫之所以觉得软，其实是因为床架本身的支撑点不足，比如排骨架间隙超过5厘米，或者只有几条细木条，你只需要去建材市场买几根2×4的松木方条，按床架内侧宽度裁切好，每隔10到15厘米加一根横梁，用自攻螺丝固定到床架边框上，这样床垫底部的受力点变多了,整体支撑性大大提升。
注意：如果床架是金属的，要确保螺丝不会顶坏床垫，也可以用那种家具调节脚垫（塑料或橡胶的），垫在床架腿脚下,调整高度让床面更平整。
在软垫层中间塞一块硬质海绵
这个方法适合那种厚度超过25厘米的软床垫，你可以找一家定制海绵的店铺，买一块硬度为40D以上（密度越高越硬）的高密度海绵，厚度控制在床垫总厚度的三分之一左右，把床垫侧边拉链打开（如果有的话），或者从床垫底部开一个小口，把硬海绵塞进软床垫的中间层，然后缝合，这种“夹心”做法能保留床垫表面原有触感,但内部支撑力被强化。
注意：动手能力弱的别轻易尝试，开槽不对会破坏床垫结构，也可以直接找当地翻新床垫的师傅帮忙,收费一般不超过100块。
换一张硬质床板替代排骨架
如果你家的排骨架实在太软、太稀疏，与其折腾床垫，不如把整个床板换成整块的实木板或欧松板，直接在网上定制一张和床架内径尺寸一致的板材，厚度1.5厘米以上，铺上去后床垫获得的支撑力是最均匀的，这个成本大概一百到三百块,比换床垫便宜太多。
注意：整块板子会导致床垫底部通风变差，建议选实木多层板（透气性比颗粒板好）,并且每周把床垫立起来通风一次。
个人观点
上面这些方法里，我最推荐“加一层硬质垫层”和“垫一块硬板”，前者操作简单、见效快，不破坏原有床垫，以后想恢复软感把垫层撤掉就行；后者几乎零成本，只需要一块废木板就能让软床垫的支撑力提升一个档次，如果你预算有限，先试第二种，不行再升级成第一种，千万别盲目相信“硬床能治好腰病”的极端说法，太硬也不行，要的就是在软和硬之间找到一个平衡点——你躺下去身体不会陷超过3厘米，脊柱自然伸直，腰部感觉有托着而不是悬空,这就对了。
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