如何有效保护我们的眼睛？

爱眼科普

保护眼睛，从现在开始

在这个信息化高速发展的时代，我们的眼睛承受了前所未有的压力，长时间盯着电脑屏幕、手机和其他电子设备，已经成为许多人日常生活的一部分，这种生活方式对我们的视力健康带来了极大的影响，增强公众对眼健康的认识，普及科学用眼知识，成为了当务之急，本文将详细介绍如何在不同年龄段进行有效的眼健康管理，并提供实用的护眼建议。

各年龄阶段眼健康管理重点

1、6岁前儿童

关注远视储备：6岁前的儿童应关注先天性眼部疾病以及斜弱视的筛查和近视的预防，家长应定期带孩子到正规机构进行验光，观察远视储备量，及时通过户外活动、良好坐姿和用眼习惯等行为方式进行预防。

早期干预：对于已近视的儿童，要及时进行校正，避免近视度数过快增长。

2、6~18岁人群

控制屈光不正：这一阶段的重点包括视功能异常、近视、远视、散光、弱视、斜视等问题，其中近视预防是重中之重，还需重视和积极预防高度近视。

合理用眼：养成良好的用眼习惯，如保持正确的读写姿势，每学习40分钟休息10分钟，远眺放松眼睛。

3、18~40岁人群

重视视疲劳：视疲劳现已成为青壮年人群最为常见的眼部问题，极有可能加速视觉功能退化，导致过早出现老花眼，对于近视人群，视疲劳的预防首先要进行精准的屈光校正，欠矫、过矫等都可能引起视疲劳。

良好用眼环境：保持工作或阅读环境的光线适宜，避免在昏暗环境下用眼，适当放松、积极运动锻炼身体。

4、40岁以上人群

老视管理：随着年龄的增长，眼睛功能逐渐衰退，老视症状明显，白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变等眼部疾病发病率也开始上升，建议定期进行包括验光、眼底照相、裂隙灯等在内的眼部体检，实现眼部高发疾病的早筛、早诊、早治。

减少紫外线伤害：户外活动时最好佩戴太阳镜以减少紫外线伤害，日常要减少看屏幕的时间。

慢性病管理：慢性病患者应规范服用药物，积极控制好各项指标。

实用护眼方法

1、学做护眼“米”字操

练习步骤：双眼向上、下各看三次；双眼向左、右各看三次；双眼向左上、右下各看三次；双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出一个“米”字；划完“米”字后，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

效果：通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等问题。

2、正确使用电子设备

调整屏幕亮度和对比度：使屏幕亮度与周围环境相适应，避免过亮或过暗。

保持适当距离：眼睛与屏幕的距离应保持在5070厘米之间。

定时休息：遵循“202020”规则，即每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒以上。

3、饮食调理

富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助于保护视网膜健康。

富含Omega3脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽等，有助于缓解干眼症状。

常见误区解答

问：孩子频繁眨眼、挤眼是什么原因？

答：孩子频繁眨眼、挤眼可能由多种原因引起，包括过敏性结膜炎、干眼症、倒睫等，如果出现这种情况，应及时就医检查，明确病因后对症治疗。

问：得了白内障是否需要等“长熟了”再手术？

答：不需要，现代白内障手术技术成熟，风险较低，一旦确诊白内障且影响生活质量，即可考虑手术治疗。

问：手机阅读对眼睛有哪些影响？

答：手机阅读会导致眼睛长时间处于近距离聚焦状态，容易引起视疲劳、干眼症等问题，建议尽量减少连续使用时间，并保持良好的用眼习惯。

眼睛是我们感知世界的重要窗口，保护眼睛健康至关重要，通过科学的眼健康管理和合理的用眼习惯，我们可以有效预防眼部疾病的发生和发展，让我们从现在做起，关爱眼睛健康，享受美好生活！

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